登录

16

锻炼身体

发展的灵活性和流动性的髋关节

~30 敏。

~360 千卡,千卡

女

⁉️ 评论

"发展髋关节的灵活性和移动性"：这种循环锻炼旨在提高髋关节的灵活性和移动性。道岔位置和深蹲发展关节的运动范围。

主要练习

深蹲

4

水平: 2

20

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

英雄姿势

1

水平: 2

5

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 2

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

英雄姿势

1

水平: 2

5

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

评论