登录
菜单
16
锻炼身体

手部动作的灵活性和表现力的发展

~35 敏。
~420 千卡,千卡
女
⁉️ 评论

"手部动作的灵活性和表现力的发展"：循环训练，其目的是提高花样滑冰手部动作的灵活性和表现力。 包括伸展和热身手臂肌肉的练习，以及提高运动的协调性和灵活性。

主要练习
圆形 1
二头肌伸展
1
水平: 1
10 秒。
L分机
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
10
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
10
圆形 2
二头肌伸展
1
水平: 1
10 秒。
L分机
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
20 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
W扩展
1
水平: 1
10
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
10
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

后可用 付款