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锻炼身体

手部动作的灵活性和表现力的发展

~35 敏。

~420 千卡,千卡

女

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"手部动作的灵活性和表现力的发展"：循环训练，其目的是提高花样滑冰手部动作的灵活性和表现力。包括伸展和热身手臂肌肉的练习，以及提高运动的协调性和灵活性。

主要练习

圆形 1

二头肌伸展

1

水平: 1

10 秒。

L分机

1

水平: 1

10

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

M拉伸

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

10

W扩展

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

10

圆形 2

二头肌伸展

1

水平: 1

10 秒。

L分机

1

水平: 1

10

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

M拉伸

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

10

W扩展

1

水平: 1

10

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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