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锻炼身体

皮鲁埃特

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"Pirouette"：这种锻炼旨在发展腹部肌肉和下半身的协调，力量和稳定性，这对于在冰上执行复杂的人物动作很重要。 包括各种循环练习，如仰卧起坐，单腿深蹲和弓步。 这些练习有助于提高力量，灵活性和协调性，从而提高在冰上执行人物动作的信心和效率。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
纵横交错
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
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圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
纵横交错
8
水平: 1
10
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手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
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纵横交错
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
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圆形 4
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
订阅服务 需要
纵横交错
8
水平: 1
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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