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锻炼身体

皮鲁埃特

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"Pirouette"：这种锻炼旨在发展腹部肌肉和下半身的协调，力量和稳定性，这对于在冰上执行复杂的人物动作很重要。 包括各种循环练习，如仰卧起坐，单腿深蹲和弓步。 这些练习有助于提高力量，灵活性和协调性，从而提高在冰上执行人物动作的信心和效率。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
纵横交错
8
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
A-绑架
7
水平: 3
10
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
弓步与旋转
5
水平: 1
5
圆形 2
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
纵横交错
8
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
A-绑架
7
水平: 3
10
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
弓步与旋转
5
水平: 1
5
圆形 3
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
纵横交错
8
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
A-绑架
7
水平: 3
10
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
弓步与旋转
5
水平: 1
5
圆形 4
蜘蛛侠（单腿）
7
水平: 2
8
纵横交错
8
水平: 1
10
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
A-绑架
7
水平: 3
10
蜘蛛侠
6
水平: 2
10
弓步与旋转
5
水平: 1
5
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
向前折叠
1
水平: 3
10 秒。

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