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锻炼身体

皮鲁埃特

~54 敏。

~648 千卡,千卡

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"Pirouette"：这种锻炼旨在发展腹部肌肉和下半身的协调，力量和稳定性，这对于在冰上执行复杂的人物动作很重要。包括各种循环练习，如仰卧起坐，单腿深蹲和弓步。这些练习有助于提高力量，灵活性和协调性，从而提高在冰上执行人物动作的信心和效率。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

纵横交错

8

水平: 1

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

A-绑架

7

水平: 3

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 2

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

纵横交错

8

水平: 1

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

A-绑架

7

水平: 3

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 3

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

纵横交错

8

水平: 1

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

A-绑架

7

水平: 3

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步与旋转

5

水平: 1

5

圆形 4

蜘蛛侠（单腿）

7

水平: 2

8

纵横交错

8

水平: 1

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

A-绑架

7

水平: 3

10

蜘蛛侠

6

水平: 2

10

弓步与旋转

5

水平: 1

5

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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