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锻炼身体

轻功率负载

~58 敏。
~696 千卡,千卡
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"轻功率负载"：这种锻炼包括简单的练习。 对于腿部，核心和手臂力量的一般身体发育，这有助于在休息期间保持健康。

热身运动
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
圆形 2
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
圆形 3
前臂屈曲与反向抓地力
3
水平: 2
12
订阅服务 需要
我内收
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
弓步,弓步
4
水平: 3
12
订阅服务 需要
前臂屈曲
3
水平: 1
12
订阅服务 需要
低拉力（单手）
4
水平: 2
8
订阅服务 需要
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
8
订阅服务 需要
T-诱拐
3
水平: 1
10
订阅服务 需要
深蹲
4
水平: 2
20
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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