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锻炼身体

平滑滑动

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"平滑滑动"：这种锻炼包括各种循环练习，针对身体中的每个肌肉群。 这种全面的方法有助于提高花样滑冰成功所需的力量，耐力，灵活性和协调性。

热身运动
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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主要练习
圆形 1
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
8
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蝴蝶
3
水平: 1
10
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
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游泳运动员开始
5
水平: 1
10
圆形 2
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
8
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蝴蝶
3
水平: 1
10
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
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游泳运动员开始
5
水平: 1
10
圆形 3
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
8
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蝴蝶
3
水平: 1
10
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
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游泳运动员开始
5
水平: 1
10
圆形 4
前臂伸展（单臂）
5
水平: 2
8
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蝴蝶
3
水平: 1
10
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反向木板
3
水平: 2
40 秒。
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单臂平衡手枪侧弓步
5
水平: 1
6
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深蹲（单臂）
4
水平: 1
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
5
水平: 1
10
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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