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锻炼身体

向前迈进

~48 敏。

~576 千卡,千卡

女

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"前进"：这项锻炼旨在全面加强滑冰者的身体。包括深蹲，引体向上以发展腿部和上肩力量以及核心强化练习等练习。这些练习有助于提高冰上的健身，稳定性和控制力。

热身运动

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

圆形 1

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

A-绑架

3

水平: 1

10

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

弓步与旋转

5

水平: 1

5

拉深蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

按-L内收

4

水平: 1

6

圆形 2

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

A-绑架

3

水平: 1

10

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

弓步与旋转

5

水平: 1

5

拉深蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

按-L内收

4

水平: 1

6

圆形 3

前臂屈曲与反向抓地力

3

水平: 2

12

A-绑架

3

水平: 1

10

Y-T-I内收

4

水平: 1

4

弓步与旋转

5

水平: 1

5

拉深蹲

5

水平: 1

12

出口到木板

5

水平: 2

12

按-L内收

4

水平: 1

6

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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