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锻炼身体

加强背部肌肉

~30 敏。
~360 千卡,千卡
女
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"加强背部肌肉"：旨在加强花样滑冰运动员背部肌肉的训练。 包括上背部和下背部的练习，以改善姿势，稳定性和伤害预防。

热身运动
肩部旋转
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
主要练习
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R1
12
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R2
12
酒吧肌肉向上
6
水平: 1
R3
12
蝴蝶
3
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶
3
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
5
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
按-Y内收
5
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
按-Y内收
5
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
5
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
5
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
5
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
按-I内收
5
水平: 1
R1
7
订阅服务 需要
按-I内收
5
水平: 1
R2
7
订阅服务 需要
按-I内收
5
水平: 1
R3
7
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R1
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R2
14
订阅服务 需要
飞蹲
6
水平: 1
R3
14
订阅服务 需要

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