热身运动
肩部旋转
水平: 1
9 秒。
T脊柱旋转
水平: 1
6
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
T拉伸
水平: 1
9 秒。
主要练习
酒吧肌肉向上
水平: 1
R1
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R2
12
酒吧肌肉向上
水平: 1
R3
12
蝴蝶
水平: 1
R1
12
蝴蝶
水平: 1
R2
12
蝴蝶
水平: 1
R3
12
按-Y内收
水平: 1
R1
7
按-Y内收
水平: 1
R2
7
按-Y内收
水平: 1
R3
7
高拉力(单臂)
水平: 2
R1
9
高拉力(单臂)
水平: 2
R2
9
高拉力(单臂)
水平: 2
R3
9
按-I内收
水平: 1
R1
7
按-I内收
水平: 1
R2
7
按-I内收
水平: 1
R3
7
飞蹲
水平: 1
R1
14
飞蹲
水平: 1
R2
14
飞蹲
水平: 1
R3
14
冷却时间
前进弓步
水平: 1
15 秒。
M拉伸
水平: 1
8 秒。
T拉伸
水平: 1
8 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
吊床-海豚
水平: 2
5
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
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