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锻炼身体

加强背部肌肉

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"加强背部肌肉"：旨在加强花样滑冰运动员背部肌肉的训练。包括上背部和下背部的练习，以改善姿势，稳定性和伤害预防。

热身运动

肩部旋转

1

水平: 1

9 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

T拉伸

1

水平: 1

9 秒。

主要练习

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

R1

12

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

R2

12

酒吧肌肉向上

6

水平: 1

R3

12

蝴蝶

3

水平: 1

R1

12

蝴蝶

3

水平: 1

R2

12

蝴蝶

3

水平: 1

R3

12

按-Y内收

5

水平: 1

R1

7

按-Y内收

5

水平: 1

R2

7

按-Y内收

5

水平: 1

R3

7

高拉力(单臂)

5

水平: 2

R1

9

高拉力(单臂)

5

水平: 2

R2

9

高拉力(单臂)

5

水平: 2

R3

9

按-I内收

5

水平: 1

R1

7

按-I内收

5

水平: 1

R2

7

按-I内收

5

水平: 1

R3

7

飞蹲

6

水平: 1

R1

14

飞蹲

6

水平: 1

R2

14

飞蹲

6

水平: 1

R3

14

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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