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锻炼身体

冰艺

~29 敏。
~348 千卡,千卡
女
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"冰艺"：这项锻炼的重点是提高花样滑冰所需的关键肌肉群的力量和耐力。 包括各种循环练习，如深蹲，弓步，引体向上和木板变化。 这些练习有助于加强臀部，臀部，小腿和背部的肌肉，这有助于改善滑冰技术，协调和预防伤害。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
主要练习
A-绑架
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
R1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
R2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步单臂
8
水平: 2
R3
4
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
Y-绑架
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
背部延伸
7
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要

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