热身运动
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
鹿Archerpose
水平: 1
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
水平: 1
10
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 4
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
水平: 2
6
订阅服务 需要
低拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
10
订阅服务 需要
带负载旋转
水平: 1
10
订阅服务 需要
用俯卧撑按压
水平: 2
10
订阅服务 需要
高拉力
水平: 4
12
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平衡侧弓步
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展
水平: 2
12
订阅服务 需要
侧板站立
水平: 1
40 秒。
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
水平: 2
6
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低拉滑Y
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂旋转拉动
水平: 2
10
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带负载旋转
水平: 1
10
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用俯卧撑按压
水平: 2
10
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高拉力
水平: 4
12
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平衡侧弓步
水平: 2
12
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后可用 付款
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