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锻炼身体

强制性计划

~30 敏。
~360 千卡,千卡
女
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"强制性计划"：这项锻炼是一系列涵盖所有肌肉群的练习。 这种锻炼有助于加强和调节各种肌肉群，从而提高力量，耐力和整体健康。

热身运动
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
8
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
R1
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
R2
8
订阅服务 需要
髋关节压力机
7
水平: 2
R3
8
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
R1
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
R2
4
订阅服务 需要
手枪侧弓步-十字弓步
5
水平: 1
R3
4
订阅服务 需要
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R1
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R2
10
木板窄握俯卧撑
6
水平: 2
R3
10
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-向后弓步
5
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蹲-T绑架
8
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
6
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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