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锻炼身体

6.0

~53 敏。

~636 千卡,千卡

女

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"6.0"：这项训练是专门为花样滑冰运动员设计的，包括加强胸部肌肉和下核心的练习。包括各种练习，如背部肌肉的引体向上和下半身的深蹲。这些练习有助于发展在冰上执行复杂动作所需的力量和耐力。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

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[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

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弓步L

1

水平: 1

8

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后三角肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

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主要练习

分裂跳跃

12

水平: 2

20

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手枪单臂

10

水平: 3

13

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I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

订阅服务需要

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

订阅服务需要

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

订阅服务需要

按-L内收

5

水平: 1

8

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蹲-T绑架

7

水平: 1

16

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分裂跳跃

12

水平: 2

20

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手枪单臂

10

水平: 3

13

订阅服务需要

I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

订阅服务需要

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

订阅服务需要

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

订阅服务需要

按-L内收

5

水平: 1

8

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蹲-T绑架

7

水平: 1

16

订阅服务需要

分裂跳跃

12

水平: 2

20

订阅服务需要

手枪单臂

10

水平: 3

13

订阅服务需要

I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

订阅服务需要

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

订阅服务需要

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

订阅服务需要

按-L内收

5

水平: 1

8

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蹲-T绑架

7

水平: 1

16

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