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锻炼身体

6.0

~53 敏。

~636 千卡,千卡

女

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"6.0"：这项训练是专门为花样滑冰运动员设计的，包括加强胸部肌肉和下核心的练习。包括各种练习，如背部肌肉的引体向上和下半身的深蹲。这些练习有助于发展在冰上执行复杂动作所需的力量和耐力。

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

20 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

弓步L

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

20 秒。

主要练习

圆形 1

分裂跳跃

12

水平: 2

20

手枪单臂

10

水平: 3

13

I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

按-L内收

5

水平: 1

8

蹲-T绑架

7

水平: 1

16

圆形 2

分裂跳跃

12

水平: 2

20

手枪单臂

10

水平: 3

13

I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

按-L内收

5

水平: 1

8

蹲-T绑架

7

水平: 1

16

圆形 3

分裂跳跃

12

水平: 2

20

手枪单臂

10

水平: 3

13

I-Y-T幻灯片

13

水平: 2

8

躯干旋转与蹲下（从侧面ot侧）

10

水平: 1

13

髋关节伸展(单腿)

12

水平: 3

8

按-L内收

5

水平: 1

8

蹲-T绑架

7

水平: 1

16

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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