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锻炼身体

短暂的强化锻炼

~34 敏。
~408 千卡,千卡
男
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"短期密集锻炼"：锻炼是一种有效的训练循环，旨在培养曲棍球运动员的力量，耐力和速度。 包括一系列高强度练习，旨在培养爆发力，敏捷性和耐力，以帮助提高您的演奏技巧和冰上表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
肩部旋转
1
水平: 1
R1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
R2
8 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
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短扩展
1
水平: 1
8
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英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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