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锻炼身体

短暂的强化锻炼

~34 敏。
~408 千卡,千卡
男
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"短期密集锻炼"：锻炼是一种有效的训练循环，旨在培养曲棍球运动员的力量，耐力和速度。 包括一系列高强度练习，旨在培养爆发力，敏捷性和耐力，以帮助提高您的演奏技巧和冰上表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
12
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圆形 2
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
12
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圆形 3
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
12
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圆形 4
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
12
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圆形 5
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
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蹲-我绑架
6
水平: 1
12
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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