登录
菜单
77
锻炼身体

短暂的强化锻炼

~34 敏。
~408 千卡,千卡
男
⁉️ 评论

"短期密集锻炼"：锻炼是一种有效的训练循环，旨在培养曲棍球运动员的力量，耐力和速度。 包括一系列高强度练习，旨在培养爆发力，敏捷性和耐力，以帮助提高您的演奏技巧和冰上表现。

热身运动
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 2
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 3
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 4
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
圆形 5
低拉力（单手）
3
水平: 1
8
手枪侧弓步-十字弓步单臂
6
水平: 1
4
订阅服务 需要
蹲-我绑架
6
水平: 1
12
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

评论

开始培训