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锻炼身体

短暂的强化锻炼

~34 敏。

~408 千卡,千卡

男

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"短期密集锻炼"：锻炼是一种有效的训练循环，旨在培养曲棍球运动员的力量，耐力和速度。包括一系列高强度练习，旨在培养爆发力，敏捷性和耐力，以帮助提高您的演奏技巧和冰上表现。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

蹲-我绑架

6

水平: 1

12

圆形 2

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

蹲-我绑架

6

水平: 1

12

圆形 3

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

蹲-我绑架

6

水平: 1

12

圆形 4

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

蹲-我绑架

6

水平: 1

12

圆形 5

低拉力（单手）

3

水平: 1

8

手枪侧弓步-十字弓步单臂

6

水平: 1

4

蹲-我绑架

6

水平: 1

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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