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锻炼身体

准备比赛

~57 敏。
~684 千卡,千卡
男
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"准备比赛"：这个循环锻炼旨在为即将到来的比赛做好曲棍球运动员的准备。 它包括开发在冰上成功执行所需的力量，耐力和速度的练习。

热身运动
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
高拉深蹲
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
W拉
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S1
12
订阅服务 需要
三月
1
水平: 2
S2
12
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 2
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 3
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 4
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
8
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
订阅服务 需要
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
订阅服务 需要

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