热身运动
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
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T脊柱旋转
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
S2
5
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侧面倾斜
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
水平: 1
10 秒。
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T拉伸
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 2
9
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下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
17
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蹲-我绑架
水平: 1
14
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 1
14
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 1
14
订阅服务 需要
圆形 4
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲（交替）
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂（宽脚位置）
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
水平: 1
14
订阅服务 需要
后可用 付款
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