热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
9
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
17
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蹲-我绑架
水平: 1
14
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
9
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
17
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蹲-我绑架
水平: 1
14
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
9
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
17
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蹲-我绑架
水平: 1
14
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圆形 4
三头肌伸展(侧)
水平: 1
9
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蝴蝶
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
水平: 3
9
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梭子鱼(旋转侧身)
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
水平: 3
17
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蹲-我绑架
水平: 1
14
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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