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锻炼身体

准备比赛

~57 敏。
~684 千卡,千卡
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"准备比赛":这个循环锻炼旨在为即将到来的比赛做好曲棍球运动员的准备。 它包括开发在冰上成功执行所需的力量,耐力和速度的练习。

热身运动
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展(单腿)
1
水平: 1
S2
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
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主要练习
圆形 1
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
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蝴蝶
8
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼(旋转侧身)
7
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
8
水平: 3
17
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蹲-我绑架
7
水平: 1
14
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圆形 2
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
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蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼(旋转侧身)
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂(宽脚位置)
8
水平: 3
17
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蹲-我绑架
7
水平: 1
14
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圆形 3
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
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蝴蝶
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
髋部和小腿屈曲(交替)
7
水平: 3
9
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梭子鱼(旋转侧身)
7
水平: 2
9
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下蹲单臂(宽脚位置)
8
水平: 3
17
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蹲-我绑架
7
水平: 1
14
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圆形 4
三头肌伸展(侧)
3
水平: 1
9
订阅服务 需要
蝴蝶
8
水平: 3
12
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髋部和小腿屈曲(交替)
7
水平: 3
9
订阅服务 需要
梭子鱼(旋转侧身)
7
水平: 2
9
订阅服务 需要
下蹲单臂(宽脚位置)
8
水平: 3
17
订阅服务 需要
蹲-我绑架
7
水平: 1
14
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展(单腿)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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