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锻炼身体

准备比赛

~57 敏。

~684 千卡,千卡

男

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"准备比赛"：这个循环锻炼旨在为即将到来的比赛做好曲棍球运动员的准备。它包括开发在冰上成功执行所需的力量，耐力和速度的练习。

热身运动

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

订阅服务需要

倾斜的行军

1

水平: 1

12

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

订阅服务需要

倾斜的行军

1

水平: 1

12

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

订阅服务需要

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

订阅服务需要

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

订阅服务需要

主要练习

圆形 1

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

订阅服务需要

蝴蝶

8

水平: 3

12

订阅服务需要

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

订阅服务需要

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

订阅服务需要

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

订阅服务需要

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

订阅服务需要

圆形 2

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

订阅服务需要

蝴蝶

8

水平: 3

12

订阅服务需要

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

订阅服务需要

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

订阅服务需要

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

订阅服务需要

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

订阅服务需要

圆形 3

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

订阅服务需要

蝴蝶

8

水平: 3

12

订阅服务需要

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

订阅服务需要

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

订阅服务需要

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

订阅服务需要

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

订阅服务需要

圆形 4

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

订阅服务需要

蝴蝶

8

水平: 3

12

订阅服务需要

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

订阅服务需要

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

订阅服务需要

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

订阅服务需要

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

订阅服务需要

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

订阅服务需要

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

订阅服务需要

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

订阅服务需要

相扑蹲

1

水平: 2

10

订阅服务需要

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

订阅服务需要

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

订阅服务需要

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