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锻炼身体

准备比赛

~57 敏。

~684 千卡,千卡

男

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"准备比赛"：这个循环锻炼旨在为即将到来的比赛做好曲棍球运动员的准备。它包括开发在冰上成功执行所需的力量，耐力和速度的练习。

热身运动

深蹲（宽脚位置）

1

水平: 2

15

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

背部延伸

1

水平: 1

10

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

主要练习

圆形 1

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

圆形 2

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

圆形 3

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

圆形 4

三头肌伸展(侧)

3

水平: 1

9

蝴蝶

8

水平: 3

12

髋部和小腿屈曲（交替）

7

水平: 3

9

梭子鱼（旋转侧身）

7

水平: 2

9

下蹲单臂（宽脚位置）

8

水平: 3

17

蹲-我绑架

7

水平: 1

14

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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