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锻炼身体

动力到身体的下部

~26 敏。

~312 千卡,千卡

男

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"身体下部的力量"：这个简短的锻炼侧重于加强和发展下半身的力量，这对于冰上的信心和力量尤其重要。练习包括深蹲，手枪深蹲和弓步，以帮助加强腿部和臀部的肌肉。

热身运动

威德米尔

1

水平: 1

12 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

6

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

12

主要练习

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R1

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R2

5

手枪侧弓步-十字弓步单臂

7

水平: 1

R3

5

平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R1

7

平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R2

7

平衡手枪侧弓步

5

水平: 1

R3

7

向后弓步

7

水平: 4

R1

14

向后弓步

7

水平: 4

R2

14

向后弓步

7

水平: 4

R3

14

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

R1

12

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

R2

12

冲刺开始（交替）

7

水平: 2

R3

12

高拉深蹲

5

水平: 2

R1

14

高拉深蹲

5

水平: 2

R2

14

高拉深蹲

5

水平: 2

R3

14

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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