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锻炼身体

敏捷性和耐力

~1 h. 3 敏。
~756 千卡,千卡
男
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"敏捷性和耐力"：旨在培养冰球运动员的敏捷性和耐力的训练。 包括在游戏情况下发展快速反应，运动速度和耐力的练习。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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短扩展
1
水平: 1
8
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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主要练习
圆形 1
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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带旋转的侧板
5
水平: 1
40 秒。
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弓步与旋转
5
水平: 1
5
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
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武器广场
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
4
水平: 1
12
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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圆形 2
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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带旋转的侧板
5
水平: 1
40 秒。
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弓步与旋转
5
水平: 1
5
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俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
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武器广场
5
水平: 2
10
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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A-绑架
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
4
水平: 1
12
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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圆形 3
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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带旋转的侧板
5
水平: 1
40 秒。
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弓步与旋转
5
水平: 1
5
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俯卧撑-登山者
6
水平: 1
6
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武器广场
5
水平: 2
10
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冲刺开始（交替）
4
水平: 1
10
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A-绑架
7
水平: 3
10
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倾斜的行军
4
水平: 1
12
游泳开始（交替）
7
水平: 2
10
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冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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