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锻炼身体

敏捷性和耐力

~1 h. 3 敏。

~756 千卡,千卡

男

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"敏捷性和耐力"：旨在培养冰球运动员的敏捷性和耐力的训练。包括在游戏情况下发展快速反应，运动速度和耐力的练习。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

主要练习

圆形 1

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

带旋转的侧板

5

水平: 1

40 秒。

弓步与旋转

5

水平: 1

5

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

武器广场

5

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

A-绑架

7

水平: 3

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

圆形 2

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

带旋转的侧板

5

水平: 1

40 秒。

弓步与旋转

5

水平: 1

5

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

武器广场

5

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

A-绑架

7

水平: 3

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

圆形 3

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

带旋转的侧板

5

水平: 1

40 秒。

弓步与旋转

5

水平: 1

5

俯卧撑-登山者

6

水平: 1

6

武器广场

5

水平: 2

10

冲刺开始（交替）

4

水平: 1

10

A-绑架

7

水平: 3

10

倾斜的行军

4

水平: 1

12

游泳开始（交替）

7

水平: 2

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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