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锻炼身体

强劲的节拍

~40 敏。
~480 千卡,千卡
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"强力打击"是一个为曲棍球运动员设计的训练计划，主要关注提高力量和冲击的准确性。 练习包括上半身和核心肌肉的力量训练，以及旨在优化冲击技术的技术元素。 加入这个训练，使你的打击更强大，有效和威胁对手。

主要练习
深蹲
5
水平: 3
R1
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R2
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R3
20
订阅服务 需要
深蹲
5
水平: 3
R4
20
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R5
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R6
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R7
10
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
9
水平: 3
R8
10
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
R1
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
R2
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
R3
12
订阅服务 需要
向后弓步，换腿
7
水平: 5
R4
12
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R1
20
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R2
20
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R3
20
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R4
20
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R5
20
订阅服务 需要
分体式深蹲
4
水平: 1
R6
20
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R4
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R5
6
订阅服务 需要
小腿屈曲（单腿）
4
水平: 1
R6
6
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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