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锻炼身体

在冰上更稳定

~34 敏。

~408 千卡,千卡

女

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"冰上更稳定"是一个专门为曲棍球运动员设计的训练计划，重点是提高冰上的稳定性和平衡性。练习包括力量训练，协调练习和核心工作的元素，旨在在游戏的各种情况下发展稳定性。加入这项训练，成为一个更可靠和稳定的曲棍球运动员在各种游戏情况。

主要练习

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R3

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R4

5

我内收

6

水平: 2

R1

10

我内收

6

水平: 2

R2

10

我内收

6

水平: 2

R3

10

我内收

6

水平: 2

R4

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R1

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R2

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R3

10

酒吧肌肉向上

5

水平: 1

R4

10

低拉滑Y

9

水平: 2

R1

6

低拉滑Y

9

水平: 2

R2

6

低拉滑Y

9

水平: 2

R3

6

低拉滑Y

9

水平: 2

R4

6

A-绑架

5

水平: 2

R1

10

A-绑架

5

水平: 2

R2

10

A-绑架

5

水平: 2

R3

10

A-绑架

5

水平: 2

R4

10

高拉力

2

水平: 2

R1

12

高拉力

2

水平: 2

R2

12

高拉力

2

水平: 2

R3

12

高拉力

2

水平: 2

R4

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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