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锻炼身体

更多耐力

~51 敏。

~612 千卡,千卡

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"更多耐力"是一个专门为曲棍球运动员设计的训练计划，以增加一般的身体耐力在冰上。练习包括有氧运动训练，耐力元素和肌肉强化，旨在增加能量阻力，加速恢复并在激烈的比赛中改善暴露。加入这个训练，让你的游戏更有活力和耐寒。

主要练习

圆形 1

弓步,弓步

3

水平: 2

R1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

R2

12

T内收

5

水平: 2

10

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

高拉力

2

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

圆形 2

弓步,弓步

3

水平: 2

R1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

R2

12

T内收

5

水平: 2

10

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

高拉力

2

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

圆形 3

弓步,弓步

3

水平: 2

R1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

R2

12

T内收

5

水平: 2

10

脚趾深蹲

6

水平: 1

20

高拉力

2

水平: 2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

链式三头肌伸展反向抓地力

4

水平: 2

12

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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