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锻炼身体

环形曲棍球运动员

~44 敏。

~528 千卡,千卡

女

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"圆形曲棍球运动员"是一个针对曲棍球运动员的培训计划，专注于在圆形垃圾填埋场框架内发展一般训练，耐力和机动性。练习包括有氧运动训练，多向加速和减速的元素，以及连接技术的元素，为在任何情况下在冰上有效运动创造条件。加入"循环曲棍球运动员"计划，以提高你的技能，成为一个更普遍的球员。

主要练习

圆形 1

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

向后弓步，换腿

9

水平: 7

6

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲跳

9

水平: 2

12

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

手枪单臂

10

水平: 5

R1

10

手枪单臂

10

水平: 5

R2

10

圆形 2

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R1

12

铰链中的侧弓步腿

9

水平: 4

R2

12

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

向后弓步，换腿

9

水平: 7

6

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲跳

9

水平: 2

12

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

手枪单臂

10

水平: 5

R1

10

手枪单臂

10

水平: 5

R2

10

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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