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锻炼身体

环形曲棍球运动员

~44 敏。
~528 千卡,千卡
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"圆形曲棍球运动员"是一个针对曲棍球运动员的培训计划，专注于在圆形垃圾填埋场框架内发展一般训练，耐力和机动性。 练习包括有氧运动训练，多向加速和减速的元素，以及连接技术的元素，为在任何情况下在冰上有效运动创造条件。 加入"循环曲棍球运动员"计划，以提高你的技能，成为一个更普遍的球员。

主要练习
圆形 1
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R1
12
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R2
12
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲跳
9
水平: 2
12
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
手枪单臂
10
水平: 5
R1
10
手枪单臂
10
水平: 5
R2
10
圆形 2
哥萨克蹲下
1
水平: 1
10
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R1
12
铰链中的侧弓步腿
9
水平: 4
R2
12
盘腿倾斜
1
水平: 1
15 秒。
向后弓步，换腿
9
水平: 7
6
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲跳
9
水平: 2
12
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
手枪单臂
10
水平: 5
R1
10
手枪单臂
10
水平: 5
R2
10
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
海豚
1
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5

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