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锻炼身体

提高你的跑步速度

~58 敏。

~696 千卡,千卡

男

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"提高你的跑步速度"：这种锻炼旨在提高曲棍球运动员腿部的速度和耐力。练习包括高强度短跑以及有氧耐力工作，以提高冰上的速度和机动性。

热身运动

吊床-海豚

1

水平: 1

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

背部延伸

8

水平: 5

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

圆形 2

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

背部延伸

8

水平: 5

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

圆形 3

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

背部延伸

8

水平: 5

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

圆形 4

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

背部延伸

8

水平: 5

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

圆形 5

高拉滑T

7

水平: 1

6

拉深蹲

7

水平: 2

12

背部延伸

8

水平: 5

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

10

手枪(腿部改变)

7

水平: 3

10

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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