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锻炼身体

协调素质的发展

~54 敏。
~648 千卡,千卡
男
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"协调素质的发展"：这种训练有助于改善曲棍球运动员运动的协调性。 它包括在执行游戏的技术元素时，旨在协调动作和提高准确性的练习。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 2
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 3
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
圆形 4
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
订阅服务 需要
按-L内收
8
水平: 3
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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