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锻炼身体

协调素质的发展

~54 敏。

~648 千卡,千卡

男

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"协调素质的发展"：这种训练有助于改善曲棍球运动员运动的协调性。它包括在执行游戏的技术元素时，旨在协调动作和提高准确性的练习。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

按-L内收

8

水平: 3

6

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

圆形 2

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

按-L内收

8

水平: 3

6

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

圆形 3

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

按-L内收

8

水平: 3

6

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

圆形 4

单臂旋转拉动(单腿)

8

水平: 1

8

按-L内收

8

水平: 3

6

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

前臂伸展（单臂）

7

水平: 3

8

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

6

反向木板腿绑架（交替）

7

水平: 1

10

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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