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锻炼身体

协调素质的发展

~54 敏。
~648 千卡,千卡
男
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"协调素质的发展"：这种训练有助于改善曲棍球运动员运动的协调性。 它包括在执行游戏的技术元素时，旨在协调动作和提高准确性的练习。

热身运动
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
弓步L
1
水平: 1
6
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
按-L内收
8
水平: 3
6
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
圆形 2
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
按-L内收
8
水平: 3
6
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
圆形 3
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
按-L内收
8
水平: 3
6
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
圆形 4
单臂旋转拉动(单腿)
8
水平: 1
8
按-L内收
8
水平: 3
6
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
8
手枪-向后弓步单臂
8
水平: 2
6
反向木板腿绑架（交替）
7
水平: 1
10
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。

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