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锻炼身体

平衡发展

~40 敏。
~480 千卡,千卡
男
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"平衡发展"：这项训练的重点是提高球员在冰上的平衡和稳定性。 锻炼有助于加强您的腹部和腿部肌肉，从而改善运动过程中的身体控制并降低受伤的风险。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
主要练习
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R4
8
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R4
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
R4
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
短跑运动员开始
7
水平: 2
R4
10
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
新闻界
6
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
R3
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
5
水平: 1
R4
5
订阅服务 需要
冷却时间
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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