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锻炼身体

平衡发展

~40 敏。
~480 千卡,千卡
男
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"平衡发展"：这项训练的重点是提高球员在冰上的平衡和稳定性。 锻炼有助于加强您的腹部和腿部肌肉，从而改善运动过程中的身体控制并降低受伤的风险。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
颈部伸展
1
水平: 1
6
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
主要练习
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R1
8
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R2
8
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R3
8
前臂伸展（单臂）
7
水平: 3
R4
8
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R1
10
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R2
10
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R3
10
单臂拉动，旋转和蹲下
9
水平: 3
R4
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R1
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R2
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R3
10
冲刺开始（交替）
4
水平: 1
R4
10
A-绑架
7
水平: 3
R1
10
A-绑架
7
水平: 3
R2
10
A-绑架
7
水平: 3
R3
10
A-绑架
7
水平: 3
R4
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R1
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R2
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R3
10
短跑运动员开始
7
水平: 2
R4
10
新闻界
6
水平: 3
R1
12
新闻界
6
水平: 3
R2
12
新闻界
6
水平: 3
R3
12
新闻界
6
水平: 3
R4
12
弓步与旋转
5
水平: 1
R1
5
弓步与旋转
5
水平: 1
R2
5
弓步与旋转
5
水平: 1
R3
5
弓步与旋转
5
水平: 1
R4
5
冷却时间
按摩
1
水平: 1
8
W扩展
1
水平: 1
8
按摩
1
水平: 1
8
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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