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锻炼身体

一个尖锐的开始

~34 敏。

~408 千卡,千卡

男

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"一个尖锐的开始"：这次演习旨在提高玩家的发射速度。它包括旨在增加爆发力的练习，可以帮助您快速对游戏中的事件做出反应，并获得对手的优势。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

6

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

主要练习

侧紧缩

5

水平: 1

R1

16

侧紧缩

5

水平: 1

R2

16

侧紧缩

5

水平: 1

R3

16

侧紧缩

5

水平: 1

R4

16

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R1

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R2

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R3

8

打嗝,打嗝

7

水平: 2

R4

8

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R1

15

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R2

15

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R3

15

蹲跳（宽脚姿势）

7

水平: 1

R4

15

外旋深蹲

6

水平: 1

R1

12

外旋深蹲

6

水平: 1

R2

12

外旋深蹲

6

水平: 1

R3

12

外旋深蹲

6

水平: 1

R4

12

前跳蹲

9

水平: 3

R1

15

前跳蹲

9

水平: 3

R2

15

前跳蹲

9

水平: 3

R3

15

前跳蹲

9

水平: 3

R4

15

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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