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锻炼身体

闸门保护

~1 h. 6 敏。
~792 千卡,千卡
男
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"门保护"这项训练包括改善上肩胛带和腿部肌肉功能的练习。 守门员需要对冰球命中有快速反应并保护球门。 因此，流动性和闪电般快速的位置变化需要协调身体和主要肌肉群的力量。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
15 秒。
主要练习
圆形 1
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 2
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 3
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
圆形 4
Y-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
Y内收
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
9
水平: 2
15
订阅服务 需要
三头肌伸展(侧)
5
水平: 2
8
订阅服务 需要
侧弓步（交替）
5
水平: 3
12
订阅服务 需要
打嗝,打嗝
9
水平: 3
8
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
9
水平: 3
6
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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