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锻炼身体

投掷的准确性

~32 敏。
~384 千卡,千卡
男
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"投掷的准确性"这是一种力量训练，旨在发展上半身的肌肉。 强大的核心肌肉帮助足球运动员提高他们的投篮和传球技术，这使他们的比赛更加有效和成功。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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威德米尔
1
水平: 1
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 1
10
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主要练习
拉深蹲
7
水平: 2
R1
12
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拉深蹲
7
水平: 2
R2
12
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拉深蹲
7
水平: 2
R3
12
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弓箭手出版社
5
水平: 2
R1
10
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弓箭手出版社
5
水平: 2
R2
10
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弓箭手出版社
5
水平: 2
R3
10
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按-I内收
8
水平: 3
R1
6
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按-I内收
8
水平: 3
R2
6
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按-I内收
8
水平: 3
R3
6
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俯卧撑派克
8
水平: 2
R1
6
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俯卧撑派克
8
水平: 2
R2
6
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俯卧撑派克
8
水平: 2
R3
6
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I-绑架
6
水平: 2
R1
10
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I-绑架
6
水平: 2
R2
10
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I-绑架
6
水平: 2
R3
10
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铰链板单臂
8
水平: 3
R1
8
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铰链板单臂
8
水平: 3
R2
8
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铰链板单臂
8
水平: 3
R3
8
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拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
R1
6
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拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
R2
6
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拉起与广泛的抓地力
6
水平: 2
R3
6
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
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R2
15 秒。
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