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锻炼身体

投掷的准确性

~32 敏。

~384 千卡,千卡

男

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"投掷的准确性"这是一种力量训练，旨在发展上半身的肌肉。强大的核心肌肉帮助足球运动员提高他们的投篮和传球技术，这使他们的比赛更加有效和成功。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

10

主要练习

拉深蹲

7

水平: 2

R1

12

拉深蹲

7

水平: 2

R2

12

拉深蹲

7

水平: 2

R3

12

弓箭手出版社

5

水平: 2

R1

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R2

10

弓箭手出版社

5

水平: 2

R3

10

按-I内收

8

水平: 3

R1

6

按-I内收

8

水平: 3

R2

6

按-I内收

8

水平: 3

R3

6

俯卧撑派克

8

水平: 2

R1

6

俯卧撑派克

8

水平: 2

R2

6

俯卧撑派克

8

水平: 2

R3

6

I-绑架

6

水平: 2

R1

10

I-绑架

6

水平: 2

R2

10

I-绑架

6

水平: 2

R3

10

铰链板单臂

8

水平: 3

R1

8

铰链板单臂

8

水平: 3

R2

8

铰链板单臂

8

水平: 3

R3

8

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R1

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R2

6

拉起与广泛的抓地力

6

水平: 2

R3

6

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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