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锻炼身体

发展灵活性

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"发展灵活性"：这种锻炼旨在提高曲棍球运动员的灵活性。 这些练习旨在伸展和加强肌肉，这有助于防止受伤并提高冰上的整体流动性。

主要练习
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
R1
10
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相扑蹲
1
水平: 2
R2
10
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威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
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威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 6
R1
10 秒。
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向前折叠
1
水平: 6
R2
10 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
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弓步L
1
水平: 1
R1
6
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弓步L
1
水平: 1
R2
6
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前进弓步
1
水平: 1
R1
15 秒。
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前进弓步
1
水平: 1
R2
15 秒。
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
R1
8
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倾斜,倾斜
1
水平: 1
R2
8
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L分机
1
水平: 1
R1
8
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L分机
1
水平: 1
R2
8
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
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海豚
1
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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