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锻炼身体

发展灵活性

~37 敏。
~444 千卡,千卡
男
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"发展灵活性"：这种锻炼旨在提高曲棍球运动员的灵活性。 这些练习旨在伸展和加强肌肉，这有助于防止受伤并提高冰上的整体流动性。

主要练习
后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
R1
10
相扑蹲
1
水平: 2
R2
10
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
向前折叠
1
水平: 6
R1
10 秒。
向前折叠
1
水平: 6
R2
10 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R1
15 秒。
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
R2
15 秒。
弓步L
1
水平: 1
R1
6
弓步L
1
水平: 1
R2
6
前进弓步
1
水平: 1
R1
15 秒。
前进弓步
1
水平: 1
R2
15 秒。
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R1
8
倾斜,倾斜
1
水平: 1
R2
8
L分机
1
水平: 1
R1
8
L分机
1
水平: 1
R2
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5

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