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锻炼身体

发展灵活性

~37 敏。

~444 千卡,千卡

男

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"发展灵活性"：这种锻炼旨在提高曲棍球运动员的灵活性。这些练习旨在伸展和加强肌肉，这有助于防止受伤并提高冰上的整体流动性。

主要练习

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

R1

10

相扑蹲

1

水平: 2

R2

10

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

向前折叠

1

水平: 6

R1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 6

R2

10 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

前进弓步

1

水平: 1

R1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

R2

15 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R1

8

倾斜,倾斜

1

水平: 1

R2

8

L分机

1

水平: 1

R1

8

L分机

1

水平: 1

R2

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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