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锻炼身体

快速反应

~49 敏。
~588 千卡,千卡
男
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"快速反应"这种选择不同的运动形式可以让你不仅加强肌肉，还可以发展运动员的运动能力。 增强式训练，复杂的协调运动以及俯卧撑和仰卧起坐的组合将有助于使训练过程多样化，并为运动员创造不寻常的身体活动。

热身运动
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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单腿髋关节铰链
1
水平: 1
5
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主要练习
圆形 1
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
订阅服务 需要
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
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Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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圆形 2
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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A-绑架
7
水平: 3
10
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分裂跳跃
8
水平: 1
15
订阅服务 需要
俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
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Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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圆形 3
中等拉力(单臂-单腿)
5
水平: 1
8
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A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
分裂跳跃
8
水平: 1
15
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俯卧撑-登山者
8
水平: 2
6
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Y-T-I内收
8
水平: 3
4
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冲刺开始（交替）
9
水平: 4
10
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向后弓步单臂
7
水平: 5
12
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