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锻炼身体

快速反应

~49 敏。

~588 千卡,千卡

男

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"快速反应"这种选择不同的运动形式可以让你不仅加强肌肉，还可以发展运动员的运动能力。增强式训练，复杂的协调运动以及俯卧撑和仰卧起坐的组合将有助于使训练过程多样化，并为运动员创造不寻常的身体活动。

热身运动

L分机

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

主要练习

圆形 1

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

A-绑架

7

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

圆形 2

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

A-绑架

7

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

圆形 3

中等拉力(单臂-单腿)

5

水平: 1

8

A-绑架

7

水平: 3

10

分裂跳跃

8

水平: 1

15

俯卧撑-登山者

8

水平: 2

6

Y-T-I内收

8

水平: 3

4

冲刺开始（交替）

9

水平: 4

10

向后弓步单臂

7

水平: 5

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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