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锻炼身体

中央前锋

~1 h.
~720 千卡,千卡
男
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"中央前锋"这个赛道训练旨在发展运动员的主要肌肉群和耐力。 这项运动需要最大的耐力。 特别是在比赛结束时，当剩下的时间很少，你需要收集所有的力量来捍卫你的目标或得分决定性的目标。

热身运动
M拉伸
1
水平: 1
9 秒。
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
12 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 3
17
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 2
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 3
17
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 3
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 3
17
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
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圆形 4
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 3
17
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 1
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
圆形 5
蜘蛛侠
9
水平: 3
12
订阅服务 需要
按-Y内收
9
水平: 3
7
订阅服务 需要
前跳蹲
10
水平: 3
17
订阅服务 需要
弓步与旋转
6
水平: 1
6
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单臂拉动，旋转和蹲下
10
水平: 3
12
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