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锻炼身体

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~53 敏。

~636 千卡,千卡

男

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"强化循环"：训练有多种不同的练习，旨在提高曲棍球运动员的耐力和功能训练。包括使用循环的所有肌肉群的有效练习。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

海豚

1

水平: 1

9

鹿Archerpose

1

水平: 1

6

轮换1

1

水平: 1

9

弓步L

1

水平: 1

7

主要练习

圆形 1

飞蹲

8

水平: 2

14

蜘蛛侠

7

水平: 2

12

深蹲飞行

8

水平: 2

14

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

髋关节伸展(单腿)

5

水平: 1

7

蝴蝶-蹲下

8

水平: 2

14

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 2

飞蹲

8

水平: 2

14

蜘蛛侠

7

水平: 2

12

深蹲飞行

8

水平: 2

14

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

髋关节伸展(单腿)

5

水平: 1

7

蝴蝶-蹲下

8

水平: 2

14

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

圆形 3

飞蹲

8

水平: 2

14

蜘蛛侠

7

水平: 2

12

深蹲飞行

8

水平: 2

14

用俯卧撑按压

9

水平: 2

12

髋关节伸展(单腿)

5

水平: 1

7

蝴蝶-蹲下

8

水平: 2

14

游泳运动员开始

8

水平: 2

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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