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锻炼身体

最好的投掷

~58 敏。

~696 千卡,千卡

男

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"最佳投掷"：这项训练旨在提高曲棍球运动员投篮的技术和力量。包括旨在发展手臂力量的练习。锻炼二头肌，胸肌和三角肌将改善上肩胛带的工作。

热身运动

Y拉伸

1

水平: 1

9 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

17 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

I-绑架

5

水平: 1

12

单臂前臂屈曲（侧向）

6

水平: 2

9

圆形 2

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

I-绑架

5

水平: 1

12

单臂前臂屈曲（侧向）

6

水平: 2

9

圆形 3

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

I-绑架

5

水平: 1

12

单臂前臂屈曲（侧向）

6

水平: 2

9

圆形 4

出口到前臂上的木板

7

水平: 3

14

手枪-向后弓步单臂

7

水平: 1

7

站立时手上的俯卧撑

8

水平: 2

7

蹲-我绑架

9

水平: 2

14

I-绑架

5

水平: 1

12

单臂前臂屈曲（侧向）

6

水平: 2

9

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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