热身运动
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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弓步L
水平: 1
6
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高尔夫球赛
水平: 1
6
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倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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主要练习
侧紧缩
水平: 4
R1
8
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侧紧缩
水平: 4
R2
8
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侧紧缩
水平: 4
R3
8
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
R1
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
R2
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
R3
12
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按-L内收
水平: 3
R1
6
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按-L内收
水平: 3
R2
6
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按-L内收
水平: 3
R3
6
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弓步与旋转
水平: 3
R1
5
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弓步与旋转
水平: 3
R2
5
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弓步与旋转
水平: 3
R3
5
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外旋深蹲
水平: 3
R1
12
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外旋深蹲
水平: 3
R2
12
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外旋深蹲
水平: 3
R3
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
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后可用 付款
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