热身运动
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
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弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
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主要练习
侧紧缩
水平: 4
R1
8
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侧紧缩
水平: 4
R2
8
订阅服务 需要
侧紧缩
水平: 4
R3
8
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R2
12
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平衡侧弓步单臂
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
按-L内收
水平: 3
R2
6
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按-L内收
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 3
R1
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 3
R2
5
订阅服务 需要
弓步与旋转
水平: 3
R3
5
订阅服务 需要
外旋深蹲
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
外旋深蹲
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
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铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
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冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
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Y拉伸
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
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英雄姿势
水平: 2
R2
5
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后可用 付款
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