热身运动
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
弓步L
水平: 1
6
高尔夫球赛
水平: 1
6
倾斜(脚与肩同宽)
水平: 1
15 秒。
主要练习
侧紧缩
水平: 4
R1
8
侧紧缩
水平: 4
R2
8
侧紧缩
水平: 4
R3
8
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R1
12
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R2
12
平衡侧弓步单臂
水平: 2
R3
12
按-L内收
水平: 3
R1
6
按-L内收
水平: 3
R2
6
按-L内收
水平: 3
R3
6
弓步与旋转
水平: 3
R1
5
弓步与旋转
水平: 3
R2
5
弓步与旋转
水平: 3
R3
5
外旋深蹲
水平: 3
R1
12
外旋深蹲
水平: 3
R2
12
外旋深蹲
水平: 3
R3
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R1
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R2
12
铰链中的侧弓步腿
水平: 2
R3
12
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
颈部伸展
水平: 1
R2
6
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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