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锻炼身体

冰上的平衡和耐久性

~29 敏。

~348 千卡,千卡

男

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"冰上的平衡和耐久性"：旨在提高冰球运动员在冰上的平衡和耐力的训练。包括发展平衡和协调的练习，这有助于改善滑冰控制和对方向变化的反应。

热身运动

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

6

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

侧紧缩

9

水平: 4

R1

8

侧紧缩

9

水平: 4

R2

8

侧紧缩

9

水平: 4

R3

8

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R1

12

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R2

12

平衡侧弓步单臂

7

水平: 2

R3

12

按-L内收

8

水平: 3

R1

6

按-L内收

8

水平: 3

R2

6

按-L内收

8

水平: 3

R3

6

弓步与旋转

7

水平: 3

R1

5

弓步与旋转

7

水平: 3

R2

5

弓步与旋转

7

水平: 3

R3

5

外旋深蹲

8

水平: 3

R1

12

外旋深蹲

8

水平: 3

R2

12

外旋深蹲

8

水平: 3

R3

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R1

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R2

12

铰链中的侧弓步腿

5

水平: 2

R3

12

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

R1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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