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锻炼身体

攻击组合

~1 h. 4 敏。
~768 千卡,千卡
男
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"攻击组合"这项训练旨在锻炼所有主要肌肉群。 这种类型的训练有助于降低受伤的风险，并提高球员的耐力和力量。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
15 秒。
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弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
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主要练习
圆形 1
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
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圆形 2
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 3
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要
圆形 4
A-绑架
7
水平: 3
10
订阅服务 需要
侧紧缩
9
水平: 4
8
订阅服务 需要
向后弓步
9
水平: 7
10
订阅服务 需要
Y-T-I内收
8
水平: 3
4
订阅服务 需要
手枪-十字弓步单臂
8
水平: 2
6
订阅服务 需要
向后弓步单臂
7
水平: 5
12
订阅服务 需要
游泳运动员开始
7
水平: 2
10
订阅服务 需要

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