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锻炼身体

主奖杯

~1 h. 9 敏。
~828 千卡,千卡
男
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"主要奖杯"这项锻炼旨在发展所有肌肉群。 强壮的背部和核心肌肉可以让你更好地保持协调和平衡，大腿和小腿肌肉的锻炼可以让曲棍球运动员更有效地推开冰，加速，进行机动和改变方向。

热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
倾斜,倾斜
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
俯卧撑派克
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
髋部伸展
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
9
侧板站立
9
水平: 3
46 秒。
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 2
俯卧撑派克
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
髋部伸展
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
9
侧板站立
9
水平: 3
46 秒。
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 3
俯卧撑派克
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
髋部伸展
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
9
侧板站立
9
水平: 3
46 秒。
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
圆形 4
俯卧撑派克
10
水平: 3
7
订阅服务 需要
高拉滑T
10
水平: 2
7
订阅服务 需要
髋部伸展
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
头顶前臂伸展（单臂）
5
水平: 1
9
侧板站立
9
水平: 3
46 秒。
订阅服务 需要
游泳运动员开始
10
水平: 3
12
订阅服务 需要
游泳开始（交替）
8
水平: 2
12
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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