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锻炼身体

主奖杯

~1 h. 9 敏。

~828 千卡,千卡

男

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"主要奖杯"这项锻炼旨在发展所有肌肉群。强壮的背部和核心肌肉可以让你更好地保持协调和平衡，大腿和小腿肌肉的锻炼可以让曲棍球运动员更有效地推开冰，加速，进行机动和改变方向。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

9

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

9

吊床

1

水平: 1

9

英雄姿势

1

水平: 1

17 秒。

主要练习

圆形 1

俯卧撑派克

10

水平: 3

7

高拉滑T

10

水平: 2

7

髋部伸展

6

水平: 2

12

头顶前臂伸展（单臂）

5

水平: 1

9

侧板站立

9

水平: 3

46 秒。

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

游泳开始（交替）

8

水平: 2

12

圆形 2

俯卧撑派克

10

水平: 3

7

高拉滑T

10

水平: 2

7

髋部伸展

6

水平: 2

12

头顶前臂伸展（单臂）

5

水平: 1

9

侧板站立

9

水平: 3

46 秒。

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

游泳开始（交替）

8

水平: 2

12

圆形 3

俯卧撑派克

10

水平: 3

7

高拉滑T

10

水平: 2

7

髋部伸展

6

水平: 2

12

头顶前臂伸展（单臂）

5

水平: 1

9

侧板站立

9

水平: 3

46 秒。

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

游泳开始（交替）

8

水平: 2

12

圆形 4

俯卧撑派克

10

水平: 3

7

高拉滑T

10

水平: 2

7

髋部伸展

6

水平: 2

12

头顶前臂伸展（单臂）

5

水平: 1

9

侧板站立

9

水平: 3

46 秒。

游泳运动员开始

10

水平: 3

12

游泳开始（交替）

8

水平: 2

12

冷却时间

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 7

10 秒。

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