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锻炼身体

前进,前进

~51 敏。

~612 千卡,千卡

男

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"前进"：这是一种一般的锻炼，包括各种类型的锻炼，以发展在攻击中有效发挥所需的力量，速度，协调和耐力。曲棍球是一项对身体要求很高的运动，需要在整个比赛中进行激烈的身体活动。良好的耐力使玩家能够保持较高的比赛节奏并高效地完成任务。

热身运动

弓步L

1

水平: 1

6

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

15 秒。

主要练习

圆形 1

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

手枪单臂

6

水平: 1

10

带负载旋转

8

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

4

前蹲

7

水平: 2

15

圆形 2

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

手枪单臂

6

水平: 1

10

带负载旋转

8

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

4

前蹲

7

水平: 2

15

圆形 3

有旋转的木板

7

水平: 3

40 秒。

深蹲（单臂）

4

水平: 1

12

手枪-十字弓步单臂

6

水平: 1

6

手枪单臂

6

水平: 1

10

带负载旋转

8

水平: 3

10

手枪侧弓步-十字弓步

7

水平: 2

4

前蹲

7

水平: 2

15

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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