登录

22

锻炼身体

赛后恢复

~47 敏。

~564 千卡,千卡

男

⁉️ 评论

"赛后恢复"这项锻炼将帮助您放松背部和腿部肌肉。缓解紧张，改善重体力活动后的肌肉组织恢复。体力活动后的适当恢复是精英运动的一个重要因素。

主要练习

圆形 1

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

圆形 2

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

轮换1

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

评论