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锻炼身体

赛后恢复

~47 敏。

~564 千卡,千卡

男

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"赛后恢复"这项锻炼将帮助您放松背部和腿部肌肉。缓解紧张，改善重体力活动后的肌肉组织恢复。体力活动后的适当恢复是精英运动的一个重要因素。

主要练习

圆形 1

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

圆形 2

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

15 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

5

肩部旋转

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

L分机

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

盘腿倾斜

1

水平: 1

15 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

5

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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