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锻炼身体

漩涡

~44 敏。

~528 千卡,千卡

男

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"漩涡"一系列旨在加强主要肌肉群的各种练习。帮助你达到最大的体能和提高你的运动表现

热身运动

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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颈部伸展

1

水平: 1

6

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向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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弓步L

1

水平: 1

6

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英雄姿势

1

水平: 1

15 秒。

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墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

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主要练习

圆形 1

掌托前臂伸展

8

水平: 3

8

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蹲-T绑架

5

水平: 1

12

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反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

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I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

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倾斜的行军

6

水平: 2

12

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手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

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水平前臂屈曲

8

水平: 3

12

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木板,木板

7

水平: 5

40 秒。

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弓步与旋转

5

水平: 1

5

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圆形 2

掌托前臂伸展

8

水平: 3

8

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蹲-T绑架

5

水平: 1

12

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反向木板腿绑架（交替）

8

水平: 2

10

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I-Y-T幻灯片

8

水平: 1

6

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倾斜的行军

6

水平: 2

12

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手枪(腿部改变)

8

水平: 4

10

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水平前臂屈曲

8

水平: 3

12

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木板,木板

7

水平: 5

40 秒。

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弓步与旋转

5

水平: 1

5

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冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

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威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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海豚

1

水平: 1

8

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哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

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站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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