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锻炼身体

漩涡

~44 敏。
~528 千卡,千卡
男
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"漩涡"一系列旨在加强主要肌肉群的各种练习。 帮助你达到最大的体能和提高你的运动表现

热身运动
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
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英雄姿势
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
主要练习
圆形 1
掌托前臂伸展
8
水平: 3
8
订阅服务 需要
蹲-T绑架
5
水平: 1
12
订阅服务 需要
反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
倾斜的行军
6
水平: 2
12
订阅服务 需要
手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
订阅服务 需要
水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
订阅服务 需要
木板,木板
7
水平: 5
40 秒。
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弓步与旋转
5
水平: 1
5
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圆形 2
掌托前臂伸展
8
水平: 3
8
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蹲-T绑架
5
水平: 1
12
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反向木板腿绑架（交替）
8
水平: 2
10
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I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
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倾斜的行军
6
水平: 2
12
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手枪(腿部改变)
8
水平: 4
10
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水平前臂屈曲
8
水平: 3
12
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木板,木板
7
水平: 5
40 秒。
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弓步与旋转
5
水平: 1
5
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